酸枣仁百合汤：一碗“沉睡汤”，安抚心肝睡到自然醒

快节奏时代，熬夜、早醒、多梦成了常态。很多人靠褪黑素、安眠药“强制关机”，第二天却头昏脑胀，剂量越吃越大。中医早就提醒我们：“药补不如食补，食补不如神补。”想睡得好，先让心、肝“静下来”。今天把门诊常用的一碗“沉睡汤”分享给大家，食材普通，超市就能买到，坚持两周，多数人能自然入睡、少梦到天亮。

一、失眠的根子，多半在心、肝、脾

1.心火旺——躺下就烦，脑子像放电影。

2.肝郁气滞——身体累，大脑却高速运转。

3.脾胃不和——胃胀、嗳气，夜里翻江倒海。

安眠药只能“按住”大脑，却调不动五脏。把这3个脏腑理顺了，睡眠才是自己的。

二、5味药食同源食材，组成“沉睡汤” ① 酸枣仁10g　养心益肝，天然“安神果”。

② 干百合8g　润肺清心，驱散虚烦。

③ 桂圆肉6g　补心血、益脾营，减少多梦。

④ 茯苓10g　健脾祛湿，让身体“轻”下来。

⑤ 去心莲子8g　收敛浮越心神，防半夜惊醒。

三、做法(10分钟上手)

1.酸枣仁先干锅小火炒2分钟，微黄即可，利于有效成分煎出。

2.全部食材洗净，加水500 mL，大火煮沸后转小火20分钟。

3.睡前1小时喝一小碗(约200 mL)，渣可弃也可嚼服。

4.连续7天为1疗程;经期、孕期暂停;糖尿病患者去掉桂圆。

四、加减小贴士 • 口干舌燥+麦冬6g

• 胸闷易叹气+玫瑰花3g

• 胃胀嗳气+陈皮3g

• 凌晨早醒+五味子3g

五、生活配合

1.23:00前上床，关灯后不再刷手机。

2.午睡≤20分钟，白天不“补觉”。

3.晚餐七分饱，辛辣油炸、奶茶咖啡一律省。

4.睡前热水泡脚15分钟，按太冲、神门各1分钟。

六、温馨提示本方仅作日常调理，严重失眠、抑郁焦虑或长期依赖安眠药者，请及时就医，必要时在医生指导下逐步减停西药。留下联系方式，24小时内专业医师免费回电，帮你制定个性化方案。

今晚就给自己煮一碗“沉睡汤”吧，让心肝脾一起“下班”，睡到自然醒!