抑郁康复期的营养密码：4种关键维生素的辅助调理作用

抑郁症的康复与防复发，是患者和家属最为关切的核心议题。在规范治疗的基础上，科学的营养支持能发挥重要的辅助价值。特定维生素的合理补充，不仅有助于情绪调节，更能增强机体韧性，降低复发风险。以下从现代营养学结合中医理念的角度，解析四种对情绪稳定具有积极意义的营养素。

01 维生素D：补充"阳气"，提振精神根基

维生素D被誉为"阳光维生素"，其提升情绪的作用机制与中医"阳气"理念高度契合——阳气充盈则精神振奋，阳气虚衰则情绪低落、畏寒易感疲劳。

** Practical approach:**

● 自然获取：每日15-30分钟温和日晒(避开强光时段)

● 膳食来源：深海鱼(三文鱼、鲭鱼)、蛋黄、强化乳制品

● 补充建议：经血清检测确诊缺乏者，可在医生指导下使用制剂，从根源改善能量代谢与情绪基调

02 维生素C：疏肝解郁，增强抗压韧性

中医视"肝主疏泄"，长期情绪压力易导致肝气郁结。维生素C作为强效抗氧化剂，能减轻氧化应激损伤，同时支持肾上腺功能，提升生理抗压能力。

协同效应： 富含维生素C的鲜枣、柑橘、猕猴桃、青椒等食物多具酸味，中医所言"酸入肝"，正可辅助疏肝理气。对于高压易感疲劳、情绪波动明显者，适量补充有助于心理适应能力的重建。

03 维生素E：养心安神，守护认知功能

维生素E的脂溶性抗氧化特性，能有效保护神经细胞膜免受自由基侵害，维持脑组织健康。这与中医"养心安神"治法相呼应——针对抑郁伴发的心悸、失眠、焦虑等症状提供基础营养支持。

** Daily choices:** 杏仁、葵花籽、榛子等坚果，以及植物油、豆类，可为大脑提供持续保护，延缓认知衰退，促进情绪平稳。

04 B族维生素：健脾生血，夯实代谢基础

B族(B1、B6、B12、叶酸等)是神经系统正常运作的必需辅酶。中医强调"脾胃为气血生化之源"，而B族维生素正是能量转化与血红蛋白合成的关键因子，能改善"脾虚"所致的气血不足、疲乏抑郁状态。

Whole food sources: 全谷物、深绿叶菜、优质蛋类及适量动物肝脏，可系统性提升体质与情绪稳定性。

重要提醒

维生素补充是辅助手段，不能替代药物治疗与专业心理干预。中医主张辨证施治，个体营养需求差异显著。建议在精神科医师或临床营养师指导下，结合体质检测与实验室指标，制定个性化补充方案。

科学应对精神心理疾病的核心理念：中西协同，标本兼治

• ● 双轨并进： 西医精准用药快速控制症状(治标)，中医整体调理恢复内环境平衡(治本)，实现症状缓解与体质改善的统一

● • 提升安全性： 中药复方与针灸疗法可辅助优化西药剂量，减轻头晕、胃肠不适等不良反应，对儿童、老年及耐受性差的人群尤为关键

● • 显著降低复发率： 急性期过后，以中药巩固疗效、调和脏腑功能，临床实践显示联合治疗比单一用药复发率可降低约30%