3 种家常食材助好眠！告别躺到后半夜、一醒难再睡的烦恼

最近，不少朋友留言倾诉失眠的困扰：“明明身体很累，躺到后半夜还是毫无睡意，白天整个人头晕脑胀、提不起精神”“好不容易熬到睡着，外面有点风吹草动就惊醒，醒了之后盯着天花板到天亮”……

其实，除了在医生指导下进行临床用药调理外，家里常见的几种食材，就能辅助缓解失眠问题。今天就把这些简单又实用的方法分享给大家，照着做特别方便。

薰衣草：给紧绷的神经 “松松弦”

很多人失眠并非身体疲惫，而是脑子 “停不下来”—— 白天没完成的工作、没解决的生活琐事，一躺到床上就在脑海里反复盘旋，越想越清醒。

这时候不妨试试薰衣草调理：准备3-5 克干薰衣草，放入杯中，用刚烧开的沸水冲泡，盖上杯盖焖 5-8 分钟，待香气散发出来、水温适宜后饮用。喝的时候能闻到淡淡的薰衣草香，口感温和不刺激。

薰衣草的香气能帮助平复烦躁心绪，就像给紧绷的神经 “松松弦”。那些经常觉得心里发慌、思绪杂乱，越想睡越睡不着的朋友，坚持喝上几天，会明显感觉心里踏实了不少，入睡也变得容易一些。但要特别提醒：孕妇禁用薰衣草，避免对胎儿发育造成不良影响。

莲子：清走 “扰眠” 心火，睡得更安稳

还有些朋友失眠时，会伴随口干舌燥、心里发燥、手心脚心发热的症状，甚至舌尖发红、起小泡 —— 从中医角度看，这大多是 “心火偏旺” 导致的。心火不除，心神不宁，自然睡不香、睡不稳。

可以用莲子搭配生甘草来调理：取带芯莲子 10-15 颗(莲子芯别扔，这是清心火的关键)、生甘草 2-3 克，将两者洗净后一同放入杯中，用沸水冲泡，盖上杯盖焖 10 分钟即可饮用，一天喝 2-3 次都可以。

莲子芯能清热降火、宁心安神，生甘草不仅能调和莲子芯的苦味，让口感更好，还能兼顾滋养肾气，帮助 “心肾相交”。等心里的燥热感减轻了，心神安定下来，睡眠质量也会跟着提高。

龙眼 + 百合：补气血、稳心神，告别 “空落落” 的失眠

另外一部分朋友，失眠的同时还总觉得浑身没力气、脸色苍白或萎黄，稍微活动一下就气喘吁吁 —— 这多是气血不足惹的祸。气血亏虚，无法充分滋养心神，就容易出现睡不踏实、多梦、易醒的情况，甚至经常做噩梦。

推荐用龙眼搭配百合来补养：准备新鲜龙眼肉 5-6 颗(若用干龙眼肉则取 3-4 克)、干百合 10-15 克，将两者洗净后放入小锅中，加入200-300 毫升清水，大火烧开后转小火煮 10 分钟，放至温热后即可食用，果肉和汤可以一起吃。

龙眼能补心脾、益气血，为心神提供充足滋养;百合能养阴润肺、清虚火，避免补养过度导致上火。两者搭配在一起，性质平和，不燥也不凉。那些总觉得心里空落落、睡眠浅易醒的朋友，坚持吃一段时间，会感觉身体更有劲儿，睡眠也更安稳。

重要提醒：辅助调理≠替代治疗，别忽视持续失眠信号

最后必须跟大家说句实在话：这些食材调理方法属于 “辅助改善”，就像给失眠的人搭了个 “小台阶”，帮助身体逐渐调整状态，但绝对不能替代专业的医学治疗。

如果您已经连续 2-3 周都睡不好，白天出现记忆力下降、注意力不集中、情绪容易烦躁易怒或低落消沉的情况，甚至影响到正常的工作和生活，千万别拖着不重视 —— 在临床上见过不少朋友，一开始觉得 “失眠不算病，扛一扛就过去了”，结果越拖越严重，后续调理起来难度也更大。

特别提示：本文分享的科普知识仅供参考，切勿盲目自行用药!如身体出现不适，请及时就医，并在专业医生的指导下进行治疗和用药!