身体在说话：抑郁好转的5个“暗号”，出现2条你就正在上岸

01 睡得好，才是真的“肝”净了

过去：躺到三点还睁着眼，梦里全是黑白片。

好转信号：

• 关灯后半小时内能睡着，翻身次数明显减少。

• 凌晨两点到四点不再惊醒，醒来不冒冷汗。

• 起床那刻，胸口“大石头”轻了，脑袋不胀。

中医视角：肝郁得疏，魂才归肝。睡眠稳=身体开始自己修“肝补丁”。

02 想吃点好的=脾胃“开机”

过去：一天一顿都嫌多，或靠垃圾食品续命。

好转信号：

• 下午四点突然馋热汤面，且吃完不胀不酸。

• 能尝出“咸淡”，甚至愿意嚼两口青菜。

• 体重止跌回升/停止暴食，血糖情绪双平稳。

中医视角：脾升清、胃降浊，胃口回来说明“中焦”轮轴重新转动。

03 情绪会“起伏”≠又复发了

过去：脸是表情包，心是死水。

好转信号：

• 刷视频突然笑出声，或因为雨天莫名想哭。

• 对颜色、音乐、小狗重新有“感觉”。

• 烦躁/悲伤来得快、去得也快，不再卡壳。

中医视角：郁久化火，火就是“生机”。情绪流动=气机从“结冰”到“化水”。

04 身体不灌铅，阳气在爬坡

过去：刷牙像举铁，洗澡像跑马拉松。

好转信号：

• 能自己铺床、洗个碗，不喘不虚。

• 出门倒垃圾，脚步从“拖”变“迈”。

• 太阳照到手臂，会下意识多晒两分钟。

中医视角：阳主动，阳气一点一滴回充，气血不再“塞车”。

05 脑子“去雾”，心灯重新亮

过去：看两行字就串行，别人说话像外语。

好转信号：

• 能追完一集剧并讲出剧情。

• 工作日程不用写满便利贴也记得住。

• 做决定不再纠结到天荒地老。

中医视角：心主神明，心气复则思路清明，记忆像手机重新充满电。

——给你的小练习——

1、每晚睡前给当天打分：5个信号各1分，≥2分就画个☀️。

2、连续7天☀️出现，奖励自己一顿“快乐餐”或半小时晒太阳。

3、若0分持续两周，别硬扛，把这篇文章转给信任的人，一起商量下一步。

——重要提醒——

信号再多，也只是“风向标”，不是“终点线”。

请及时联系精神科医生或心理治疗师，药物+心理+生活方式=康复三脚架。

免费资源：全国心理援助热线 400-821-1215(24h)。

愿下一次天亮，你发现自己已经悄悄走了很远。