五味安神：一味小果子，如何帮焦虑失眠的人找回整夜好眠？

最近，后台被同一句话刷屏：“一到晚上就焦虑，翻来覆去睡不着怎么办?”

除了大家熟知的助眠西药，中医里其实藏着一位低调却高效的“睡眠管家”——五味子。今天就把它的本事、用法、禁忌一次讲透。

一、五味子是谁?

• 身份：木兰科植物北五味子的干燥成熟果实。

• 性味归经：酸、甘，性温;入心、肺、肾三经。

• 四大关键词：宁心安神、益气生津、收敛固涩、交通心肾。

失眠常伴随焦虑、情绪低落，根源往往在于“心肾不交、阴阳失衡、气血失养”。五味子恰好对这三件事“精准打击”：

1、安抚心神：酸收甘补，先把浮越的心神“拉回来”，缩短入睡时间、减少夜醒。

2、调平阴阳：把上浮的虚火往下引，把不足的肾水往上济，水火既济，睡眠节律自然恢复。

3、补养气血：益气生津，让“燃料”充足，避免“人累却睡不着”的尴尬。

二、真实案例

22 岁的刘女士，情绪问题反复 4 年，严重时手抖、咽堵、反应慢。停西药两三个月后，旧症复燃：彻夜难眠、白天乏力、纳差便溏。

舌边齿痕、苔薄白，脉弦——辨证属“肝郁脾虚、心神不宁”。

处方思路：

• 五味子 6 g，领诸药直入心肾，敛神助眠;

• 黄芪 15 g、白术 12 g、山药 20 g，补脾升清，解决“没劲、吃不下”;

• 郁金 10 g、佛手 10 g、合欢皮 12 g，疏肝解郁，顺情绪;

• 酸枣仁 15 g、柏子仁 12 g、夜交藤 20 g，协同五味子，加强安神。

两周后，刘女士自述 23:30 前能自然入睡，午间可小睡半小时，情绪平稳，胃口渐开;续调月余，恢复轻运动，西药未再复用。

三、如何正确用好五味子?

1、适合人群

• 入睡困难、多梦易醒伴心悸、汗出、口干;

• 长期焦虑、情绪低落且属虚性体质(舌淡红、苔薄、脉细)。

2、慎用或禁用

• 外感发热、咳嗽初起、实热内盛者;

• 孕妇、胃酸过多、哮喘急性发作期;

• 儿童、老年及慢病者需医师评估剂量。

3、常用配伍与剂量

• 基础安神：五味子 3–6 g + 酸枣仁 10 g，沸水冲泡代茶饮;

• 气血两虚：上方加炙黄芪 10 g、龙眼肉 10 g;

• 阴虚火旺：加麦冬 10 g、丹参 10 g;

• 肝郁明显：加玫瑰花 6 g、佛手 6 g。

煎煮法：冷水浸泡 30 min，大火煮沸后小火 20 min，睡前 1 h 温服 150 ml 左右。

4、生活配合

• 睡前 1 h 远离手机，可做 5 min 腹式呼吸或温水泡脚;

• 晚餐七分饱，少辛辣、咖啡因;

• 白天保证 30 min 日光散步，帮助重置生物钟。

五味子虽“小”，却是调失眠、稳情绪的高手。但它并非“人人可嚼”，用量、配伍、疗程需辨证而定。若失眠已影响生活，务必面诊专业中医，切勿自行抓药。愿每一位夜不能寐的朋友，都能找回一夜好眠，醒来便是晴天。

(本文仅供科普，如有不适请及时就医，并在医生指导下用药。)