肝郁不是“想不开”：中医教你5个随身“解郁方”

“大夫，我这抑郁到底是怎么来的?”门诊里，几乎每天都有人这么问。今天用中医语言一次讲透：抑郁不只是情绪感冒，往往是身体先“堵”，情绪才“灰”。

一、先别急着贴“精神病”标签，查一查这三条“身体暗线”

1、肝郁气滞——“一口气憋出内伤”

表现：胁肋胀、爱叹气、生闷气、月经前乳房胀痛。

原因：肝主疏泄，压力、熬夜、久坐、少动，都会让肝气“打结”。

2、气血不足——“电池没电，情绪低电”

表现：累、忘、反应慢、脸色萎黄、指甲脆。

原因：熬夜、节食、久刷手机，把肝血、脾气双双掏空。

3、脾虚湿困——身体像穿湿棉衣

表现：头沉、口黏、舌胖有齿痕、大便粘马桶。

原因：冷饮、外卖、久坐，脾转不动，湿浊蒙住清阳，人自然“阴天”。

二、5个随身“解郁方”，安全、便宜、可坚持

1、玫瑰花茶——疏肝“温柔版”

用法：玫瑰5朵+枸杞10粒，80 ℃水冲泡，上午10点前喝完。

注意：月经量大者经期停用。

2、陈皮山楂水——给脾胃“开路”

用法：陈皮3 g+炒山楂10 g，沸水300 mL小火煮10 min，饭后温服。

适合：饭后胃胀、舌苔厚的人。

3、合欢皮小米粥——天然“睡前奶”

用法：合欢皮10 g先煎20 min，去渣留汁，加小米50 g煮粥，睡前1 h喝一小碗。

禁忌：孕妇、哺乳期忌用。

4、太冲穴——3分钟“消气阀”

定位：足背第1、2跖骨缝前凹陷处。

方法：拇指按压，呼气时加力，吸气时放松，双侧各3 min，早晚各1次。

5、快走——最便宜“疏肝药”

方案：饭后30 min，快走30 min，步速以“能说话、不能唱歌”为度，微汗即止。

加分项：甩臂、抬头、看远处绿色，疏肝又护颈。

三、什么时候必须就医?

若连续2周出现：

① 整夜不眠或晨醒再难入睡

② 体重骤降>5 %

③ 出现“不如死了算了”念头

请立即到精神专科或中医院身心科就诊，中药+心理+运动联合干预，大部分患者4～6周可见转机。

抑郁不是“想不开”，而是身体先“堵了电”。

先把肝气疏通，把气血补满，把湿浊清走——

灯亮了，人自然看见路。