别把焦虑当常态：如何区分普通焦虑与焦虑症？

在快节奏的现代生活中，压力确实像空气一样无处不在。偶尔感到紧张、担忧，这本是人之常情。但你知道吗?这种常见的焦虑情绪，和需要警惕的“焦虑症”其实是两码事。焦虑症是一种因长期不良情绪积累可能引发的神经功能失调，它不仅仅是“想太多”那么简单。那么，我们该如何区分它们?哪些信号提示我们可能需要关注?又该如何应对呢?

一、 区分普通焦虑与焦虑症：关键看这几点

● 普通焦虑： 是一种正常的情绪反应。比如，考试前的心跳加速、面试时的手心出汗，这些都是身体对特定压力情境的自然反应。这种焦虑通常有明确的“触发器”(比如考试、重要会议)，持续时间较短，一般不会严重影响你的日常生活、工作和社交。一旦压力源消失，焦虑感通常也会随之缓解。

● 焦虑症： 则是一种需要重视的心理障碍。它的核心特征是“过度”和“失控”。患者的紧张、担忧、恐惧感远超实际情况，严重到可能引发回避行为——比如，因为害怕在众人面前讲话而拒绝所有会议，或者因为莫名的恐惧而不敢出门。这种焦虑往往没有明确的、固定的触发对象，或者即使有，反应也远超合理范围。它持续时间长，通常至少持续半年以上，即使压力源消失，焦虑感依然挥之不去，严重影响生活质量和社交功能。

简单来说，普通焦虑是“有来有去”的，指向明确且短暂;焦虑症则是“没完没了”的，可能指向不明且难以自控。

二、 警惕!焦虑症的6大早期信号

如果你或身边的人出现以下多个症状，且持续时间较长，可能需要提高警惕：

1.身体不适找上门： 早期可能表现为一系列难以解释的躯体症状，如心悸、心慌、胸闷、气短、呼吸不畅、胸痛，甚至感觉异常疲惫，工作学习效率明显下降。

2.身体“警报”拉响： 自主神经系统反应过度，就像身体内部的“警报系统”一直处于高鸣状态。你可能频繁出汗、头晕目眩、呼吸急促、心跳过快，感觉忽冷忽热，手脚冰凉或发烫，胃部不适，大小便次数增多，甚至感觉喉咙有异物堵塞。

3.莫名恐惧与“灾难感”： 经常被无缘由的恐惧、紧张和不安情绪笼罩，内心充满“期待性危险感”，总觉得不好的事情即将发生，甚至可能体验到令人恐惧的“濒死感”。

4.坐立难安，思绪纷乱： 内心焦躁不安，外在表现为难以静坐、反复踱步、小动作增多(如搓手、抖腿)，注意力难以集中，感觉大脑像一团乱麻。

5.社交不适与适应困难： 在高焦虑状态下，可能变得难以与人相处，适应新环境或新挑战的能力下降。做事可能变得犹豫不决、过于谨慎，缺乏弹性，自我评价偏低，难以融入社会。

6.不自觉的“小动作”： 焦虑情绪会驱使身体做出一些难以控制的小动作，如不停搓手、咬指甲、抽动面部肌肉。在公共场合，可能反复走动或摆弄身边的小物件(如笔、纸)，甚至因为焦虑出汗而不断擦汗。

三、 应对焦虑症：这些方法或许能帮到你

面对焦虑症，不必过于恐慌，积极寻求帮助是关键：

1.专业药物治疗： 药物是治疗焦虑症的重要手段之一。虽然早期药物可能让人担心副作用，但如今已有许多疗效确切、安全性较高的选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)，如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰等，它们能帮助调节大脑神经递质，有效缓解症状。务必在医生指导下使用。

2.有效的心理治疗： 认知行为疗法(CBT)是治疗焦虑症的首选心理疗法之一。它通过帮助你识别和改变那些引发焦虑的非理性思维模式和行为习惯，学习更健康的应对方式，从而逐步减轻焦虑。其他如接纳承诺疗法(ACT)、正念疗法等也可能有所帮助。

如果你正被焦虑、抑郁、失眠或其他心理困扰所影响，感觉难以自行调节，请记住，你不是一个人在战斗。及时寻求专业的心理咨询或精神科医生的帮助，是走出困境的重要一步。