常胸闷烦躁、凌晨1-3点醒？可能是肝气堵了！4个信号自测+1个穴位巧调理

工作压力大时总胸闷叹气，一点小事就烦躁易怒，凌晨 1-3 点还总醒…… 若你常被这些问题缠上，甚至抑郁反复，从中医角度看，或许是 “肝气不畅” 在捣乱。

中医认为，肝脏掌管 “疏泄” 功能，就像身体里的 “气机调度员”，负责让情绪稳定、气血顺畅。要是长期抑郁、憋闷情绪，或是压力越堆越多，肝脏的 “调度能力” 就会失灵，导致肝气郁结，反过来又会让情绪问题更严重。

一、4 个信号，自测肝气通不通

身体的细微感受，其实是肝气状态的 “晴雨表”，对照看看你有没有：

1、胸闷胁痛、爱叹气：胸口发紧，两侧肋骨隐隐作痛，叹口气才觉得舒服些。这是因为肝气郁结，让气机在胸胁部 “堵” 住了，就像管道不通，叹气能暂时 “通一通”。

2、情绪敏感、易烦躁：碰到小事就焦虑、忍不住发脾气，事后又后悔。这是肝脏没法正常调节情绪，压抑的情绪慢慢 “变热”，就像没开盖的热水逐渐升温。

3、两肋胀痛、按揉酸胀：按揉后背时，两侧肋骨对应的位置(尤其是肝俞穴)会明显酸胀。肝俞穴是肝脏精气在背部的 “出口”，肝气不通时，这里很容易出现 “堵塞反应”。

4、失眠多梦、凌晨易醒：难入睡、梦还多，而且固定在凌晨 1-3 点醒。中医认为，这个时间段是 “肝经当令”(肝脏工作的时间)，肝气不畅、郁热影响心脏，就会打断睡眠节奏。

二、调理肝气，先学按揉 “肝俞穴”

要是自测发现肝气不畅，日常可以通过调理肝俞穴来辅助疏通。这个穴位属于足太阳膀胱经，是肝脏精气输到背部的关键穴位，对情绪差、睡不好、肋骨痛等和肝脏相关的问题都有帮助。

01 快速找到肝俞穴

正坐或站立，先找到两侧肩胛骨的最下角，把它们连起来，和脊柱的交点就是第 7 胸椎棘突。

从第 7 胸椎棘突往上数 2 个椎体(也就是第 9 胸椎棘突)，在它两侧约两指宽(1.5 寸)的地方，就是肝俞穴。

02 3 个居家调理法，不用复杂工具

● 指压按摩：用拇指指腹按在肝俞穴上，力度以有酸胀感为宜，顺时针、逆时针各揉 3 分钟，每天按 2 次。

● 空心掌拍打：双手握成空心掌，轻轻拍打肝俞穴及周围，力度以皮肤微红、不疼为准，每次拍 5 分钟。

● 热敷调理：用 40℃左右的热毛巾(手背试一下不烫)敷在肝俞穴上，每次敷 15 分钟，毛巾凉了及时换，避免烫伤。

三、调理注意：出现这些情况要警惕

如果调理时出现口苦、嗓子干、头晕眼花，可能是肝郁 “上火” 加重了，这时可以搭配按揉 “太冲穴”(在足背第一、二跖骨之间的凹陷处)来降火，每次按 3-5 分钟。

要提醒的是，以上方法只能作为日常辅助。如果情绪问题已经影响到正常生活，或是还有其他不舒服，建议及时找精神科中医师辨证调理，这样才能更精准地呵护身心。

注意：本文科普知识仅作参考，千万别盲目自己用药!如果身体不适，请及时就医，并在专业医生指导下用药!