肝郁不是“小情绪”，是抑郁的倒计时——30年精神科医生写给中国人的5个身体警报

1、情绪：两周以上“高兴”成了奢侈品

患者原话：“主任，我不是难过，是根本不会开心。”

警告：连续14天兴趣下降+精力枯竭，已超出“情绪感冒”，立即记录情绪曲线并就医。

2、睡眠：肝把“开关”卡在了凌晨

表现：入睡>30分钟、夜醒≥2次、梦多像连续剧、早醒睁眼到天亮。

行动：23点前平躺，不管睡不睡都关灯;晨起晒3分钟太阳，把生物钟往回拖。

3、疼痛：身体在“报警”，仪器却“0异常”

典型：偏头痛、胁肋胀、女性经前胸胀、喉咙异物感。

自测：疼点随情绪起伏——生气加重，放假减轻。

立刻：每天饭后慢走10分钟，把“气”走出体外。

4、肠胃：肝气犯胃，饭桌变战场

信号：一吃饭就胀、嗳气、便秘腹泻交替，胃镜只写“浅表性胃炎”。

解法：先疏肝再健胃，睡前顺时针揉腹36圈，配合薄荷、玫瑰花代茶饮。

5、生殖：月经是女性的“肝镜”，性欲是男性的“肝表”

女性：周期前后波动>7天、色暗血块、经前胸胀碰不得。

男性：晨勃减少、性欲滑坡。

提醒：先查激素，再平肝，别急着吃补药，越补越堵。

结尾

肝郁气滞这张“单程票”，终点站叫抑郁。今天开始：

① 记录睡眠、情绪、疼痛日记;

② 每周3次、每次30分钟心跳120次的有氧;

③ 找中医辨证“开闸”，找心理科评估“报警”。

别把“小情绪”拖成“大黑狗”，你 intervene 越早，肝就松手越快。