穿越抑郁四道坎：睡眠、肠胃、疼痛与疲惫的中医解方

绝大多数人的康复之路，都要先后跨过四道坎。

跨过去，前方就是光亮;跨不过去，便容易反复徘徊。

第一道坎：睡眠

夜深人静，翻来覆去;天已微亮，却困倦不堪。

中医视角：长期情绪低落，气血运行节律被打乱，“阳不入阴”，睡眠开关失灵。

破局思路：疏肝解郁、引阳入阴。临床常用柴胡加龙骨牡蛎汤、耳穴压豆、睡前芳香疗法(薰衣草+佛手柑)等，帮助身体重新学会“该醒则醒，该睡则睡”。

第二道坎：肠胃

吃两口就胀，饭菜香却提不起食欲;营养跟不上，情绪更低迷。

中医视角：肝郁克脾，脾胃运化失司。

破局思路：健脾疏肝、行气和胃。香砂六君子汤、焦三仙、腹式呼吸、饭后逆时针摩腹 100 次，都是常用且易操作的方法。

第三道坎：全身疼痛

头痛、背痛、肌肉酸胀，查无器质性病变，却痛得真切——这是最难熬的一关。

中医视角：气滞血瘀，经络不通则痛。

破局思路：理气活血、通络止痛。血府逐瘀汤、肩颈拔罐、督脉灸、每日 15 分钟八段锦，往往能把“堵点”一点点疏通。痛减一分，人就松一分。

第四道坎：疲倦无力

说话都嫌累，散步像爬山，仿佛身体被掏空。

中医视角：久病耗气伤血，能量储备见底。

破局思路：补气养血、温阳益肾。归脾汤、黄芪桂枝五物汤、艾灸关元+足三里、早睡 1 小时，把“电量”从 10% 慢慢充回 70%。

真实案例

王某某，58 岁，抑郁焦虑半年余，服西药效果不显。

来诊时：舌胖大、苔白腻，脉弦——肝郁脾虚之证。

治疗方案：

1.中药：柴胡疏肝散合香砂六君子汤加减;

2.针灸：百会、印堂、神门、太冲、足三里;

3.生活方式：每日晨起快走 20 分钟，睡前热水泡脚+佛手柑精油。

3 个月后，家属反馈：“已停药 2 月，情绪稳定，睡眠、胃口都好，也愿意聊天了。”

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如果你或家人正被抑郁、焦虑、双相、失眠等困扰，不妨先从第一道坎——今晚的睡眠——开始，给自己立一个小目标：

23:00 前上床，手机放客厅，睡前 3 分钟腹式呼吸。

一个坎一个坎地跨，曙光就在前面。

需要进一步帮助，可以联系我们，我会于 24 小时内回复。

愿所有正在黑夜行走的人，都能迎来自己的晨曦。