抑郁前的5个身体暗号：中医视角下的“隐形”求救信号

在情绪彻底崩溃之前，身体往往会先发出求救信号。读懂它们，就有机会把抑郁拦在门外。以下 5 个最容易被忽视的“隐形”征兆，请对照自查——早发现，早干预，就是对自己最大的慈悲。

01 、睡眠不再安稳：凌晨 1–3 点“自动打卡”

偶尔熬夜不可怕，可怕的是连续数周都在固定时段惊醒。中医称之为“肝气郁结，魂不守舍”。肝主情志，长期压抑会让它失去疏泄功能，进而扰动心神。凌晨 1–3 点正是肝经当令，肝郁者最易在此时醒来。

行动建议：

• 睡前 1 小时远离手机，用 5 分钟腹式呼吸把“气”沉下去。

• 若持续 2 周以上，建议面诊中医或精神科，别只靠褪黑素。

02 、疼痛查无病因：肩颈如铅、胸口似压大石

现代医学检查无异常，却浑身酸痛?中医说“不通则痛”。情绪阻滞气机，气滞则血瘀，疼痛就是警报。

自测小招：

• 疼痛部位是否随情绪波动加重?

• 按压后是否短暂缓解，但很快复原?

如果答案都是“是”，请把“情绪体检”提上日程，而非继续奔波于骨科、消化科。

03 、快乐感蒸发：连最爱的剧也追不动

由“懒得做”到“做什么都没意思”，是心神失养的典型表现。心主喜，长期气血亏虚，人就像电量告急的手机，自动进入低功耗模式。

觉察练习：

• 写下过去 7 天让你嘴角上扬的瞬间。

• 如果空白 ≥5 天，请主动告诉信任的人，或寻求专业评估。

04 、大脑像生锈：转身就忘事，说话卡壳

中医谓“思伤脾，脾虚则气血不达于脑”。现代医学称之为“脑雾”。

日常对策：

• 每天 15 分钟快走，让气血“泵”到大脑。

• 把任务拆成小块，完成后打钩，给大脑即时奖励。

05 、易燃易爆炸：小事就能点燃怒火

抑郁≠哭哭啼啼，更多时候是“肝郁化火”。长期压抑的情绪，随时可能像干柴遇烈火。

灭火指南：

• 情绪上来时，先喝 200 ml 温水，给身体 3 分钟“冷却期”。

• 每周安排一次“无目的散步”，把郁气散出去。

写在最后

抑郁不是性格缺陷，而是一场需要援手的身心感冒。如果你或身边的人已出现多条信号，请把这篇文章转给 Ta，或直接拨打心理援助热线 400-821-1215(24 小时)。

你并不孤单，求助是强者的第一步。