把情绪关进身体，是一场慢性自杀——中医教你“四步泄压法”

在门诊四十余年，我见过太多人把“忍”当成美德：受了委屈强颜欢笑，怒火中烧却隐忍不发，悲伤逆流却故作坚强……结果，情绪在体内发酵，最终以抑郁、失眠、胃病、高血压等形式爆发。中医讲“百病生于气”，情绪就是那股最锋利的气。今天，我用最通俗的语言，告诉你哪些情绪不能“憋”，以及如何把郁气排出去。

一、委屈——肝气郁结，胸闷像压了块石头典型信号：叹气、胃胀、经前乳房胀痛、凌晨1-3点易醒。中医解读：肝是人体的“交通指挥官”，委屈久了，肝气堵住，就像早晚高峰的红绿灯坏了——堵哪儿，哪儿出问题。居家泄压方

1、柴胡玫瑰茶：柴胡3g(疏肝)、玫瑰花5朵(解郁)、陈皮3g(理气)，80℃热水泡10分钟，每周3次。

2、按揉太冲穴：脚背第1-2跖骨结合部前方凹陷处，用拇指打圈按压，每侧3分钟，按到酸胀为度。

3、情绪急救动作：双臂高举过头，十指交叉向上抻拉，同时深吸气，想象把胸口的闷气“拔”出来，做10次。

二、愤怒——肝火燎原，头痛失眠找上门典型信号：太阳穴跳痛、晨起口苦、凌晨1-3点燥热醒来、血压飙升。中医解读：肝火烧起来，就像体内有座“活火山”，火往上冲，头成了出气筒。居家泄压方

1、菊花决明子茶：菊花5朵、炒决明子10粒(打碎)、冰糖少许，沸水冲泡，代茶饮(孕妇慎用)。

2、敲肝经：双手握空拳，沿大腿内侧中线(肝经循行路线)从上往下敲打，每侧3分钟，敲到微微发热。

3、情绪急救动作：找个没人的地方，双手叉腰，快速发出“嘘”字音，同时瞪眼，把怒火“嘘”出去，连做5次。

三、悲伤——心肺气滞，胸口像堵了团棉花典型信号：深呼吸才舒服、莫名想哭、心慌、凌晨3-5点易醒。中医解读：肺主悲，悲伤过度，肺气就像被拧干的毛巾，皱成一团，连带心脏也喘不过气。居家泄压方

1、甘麦大枣粥：炙甘草10g、小麦30g、大枣5枚，加水600ml，小火煮30分钟，当早餐吃(糖尿病患者去大枣)。

2、黄芪麦冬茶：黄芪10片、麦冬5粒，沸水冲泡，焖10分钟，补心肺之气。

3、情绪急救动作：双手交叉抱胸，轻咳两声，同时默念“悲伤已过去”，想象把悲伤咳出去，做5次。

四、焦虑——脾胃失调，一紧张就拉肚子典型信号：胃痛、腹泻、暴饮暴食、嘴里发甜、凌晨3-5点易醒。中医解读：中医说“胃是情绪器官”，焦虑时肝气横冲直撞，直接把脾胃搅成“一锅粥”。居家泄压方

1、茯苓山药粥：茯苓15g、山药30g、大米50g，煮粥，早晚温服(腹胀者加陈皮3g)。

2、按摩足三里：膝盖下四横指，胫骨外侧一横指处，用拇指垂直按压，每侧3分钟，按到发热发胀。

3、情绪急救动作：双手叠放肚脐上，顺时针揉腹36圈，同时默念“我的胃很放松”，帮助脾胃“消气”。

情绪不是洪水猛兽，它只是需要出口。当你的身体出现上述信号时，别急着吃安眠药、胃药，先问问自己：“我多久没好好哭一场/吼一声/跑一圈了?”

如果自助调节两周仍无改善，或已出现严重失眠、自伤念头，请立即联系专业医生。记住：把情绪关进身体，是一场慢性自杀;把情绪释放出来，才是对自己最大的慈悲。

(本文仅供科普，具体用药请遵医嘱)