压抑郁的五把“中医+科学”钥匙：一位从医30年老大夫的实战手记

1、动：让气血替情绪“打卡”

中医说“久卧伤气”，西医说“久坐让海马体萎缩”。折中方案：每天30分钟快走，走到微汗、心跳略快即可。选阳光充足的时段，血清素+内啡肽双升，天然“快乐鸡尾酒”。

2、吃：把情绪“吃”回正轨

① 中式“开心餐”：小米红枣莲子粥，玫瑰陈皮代茶饮，疏肝又安神。

② 西式“护脑菜”：每周2次深海鱼(鲑鱼、鲭鱼)、一小把核桃，补够Omega-3，给大脑上润滑油。

忌口：深夜高糖、高咖啡因，它们只会让情绪“过山车”。

3、晒：给阳气“充值”

上午9-10点或下午3-4点，背对阳光20分钟。背部是“阳气之海”，紫外线A帮皮肤合成维生素D，低维D与抑郁高度相关。晒完背，再喝半杯温水，阳气内外同补。

4、睡：把肝脏“按时下班”

失眠与抑郁互为因果。23:00前上床，让肝胆经在子时(23:00-1:00)完成排毒。

睡前1小时：热水+艾叶泡脚10分钟，关掉手机蓝光，卧室温度18-22℃，给大脑一个“褪黑素开关”。

5、懒：留30分钟“无用时光”

每天划出半小时，只做“无意义”的小事：听段评书、发会儿呆、给花松土。学会对子女说“你们试试，我可以陪但不代办”。大脑放空，情绪才有缝隙透进光。

结语

抑郁不是意志薄弱，而是身心真的“没电”。上面5招，中西合璧，零成本、可立刻执行。坚持4周，你会看到情绪曲线拐头向上。若自评量表仍≥中度，请务必到精神科/心理科报到——药物+心理治疗，是现代医学给生命的“兜底网”。愿每一位读者，都能把今天当作拐点。