一碗“忘忧茶”：轻中度抑郁的中医自调理方案

01 抑郁，不只是一个“脑子问题”

门诊里，常看见患者拎着整袋舍曲林、帕罗西汀，像抓救命稻草。药量越加越大，副作用却先来：头晕、恶心、性欲减退……刚摁下一只“地鼠”，另一只又冒头。

中医看来，情绪低落、兴趣减退、疲乏、失眠、纳差，多因“肝气郁结→脾胃虚弱→气血不足”。问题不在单一大脑，而在整体失衡。

02 轻度-中度抑郁，可以先试试“自然疗法”

多项循证研究(JAMA Psychiatry, 2021)提示：轻-中度抑郁，规律运动、心理干预、膳食调整的疗效≈低剂量药物，且副作用几乎为零。中医食疗便属于“可自助、低成本、易坚持”的一环。

03 被低估的“忘忧草”——黄花菜

《本草纲目》载其“利心志，令人欢乐”。现代成分分析：每100 g干黄花菜含卵磷脂≥1.2 g、游离氨基酸17种，其中γ-氨基丁酸(GABA)对镇静、抗焦虑有潜在益处(Food Chem, 2019)。

安全提示：鲜菜含秋水仙碱，需沸水焯+冷水浸2 h以上;日常建议直接购买“蒸制干品”，毒素已破坏。

04 三味解郁茶(一日量)

● 干黄花菜 5 g(约15根)

● 合欢花 3 g

● 广陈皮 2 g

做法：食材冲洗→300 mL 90 ℃热水冲泡，焖10 min，上午、下午各饮1杯。4周为一疗程，每疗程结束停3天再评估。

05 谁适合?谁不适合?

适合：HAMD-17≤21分的轻-中度抑郁、焦虑伴失眠;已服药但希望逐步减量的患者(需医生评估)。

不适合：

1. 重度抑郁或自杀高风险;

2. 孕妇、哺乳期;

3. 正在服用单胺氧化酶抑制剂(MAOIs)或强镇静剂;

4. 对合欢、菊科植物过敏。

06 减药/停药，一定“三步走”

① 症状稳定≥2个月→② 与主治医生商议减药方案→③ 每2周复诊一次，监测量表+血常规+肝肾功能。切勿自行突然停药。

07 生活处方(同样免费)

● 每天30 min快走或八段锦，日晒≥20 min;

● 23:30前上床，卧室全遮光;

● 晚饭七分饱，少糖少咖啡因;

● 睡前1 h远离手机，写“三行感恩日记”。

08 写在最后

中医不是“排斥西药”，而是给患者多一条可负担、可持续的康复路径。如果你或家人正被情绪困扰，请先找专业医生评估严重程度，再决定是“茶疗+心理+运动”起步，还是“药物+茶疗+心理”联合。

需要具体辨证或减药指导，可留言给我们，24 h内我会抽空回复。愿这一小杯花香，替你推开第一扇窗。