警惕早醒：守护睡眠，远离抑郁

在日常生活中，睡眠是维持身体健康和精神状态的关键因素。良好的睡眠就像给身体和大脑“充电”，让我们能够精力充沛地迎接新的一天。然而，如果睡眠出现问题，尤其是频繁出现早醒的情况，可千万不能掉以轻心，因为这很可能是抑郁症在悄悄“敲门”!

一、什么是早醒?

早醒是一种病理性的生物节律改变，属于睡眠障碍的一种。它表现为比自身正常的苏醒时间提前醒来，并且醒来后无法再次入睡。简单来说，就是一个人比平时醒得早很多，而且醒来后无论如何都难以再次入睡。例如，你平时都是早上7点自然醒，但最近总是在凌晨3点、4点就醒了，醒来后翻来覆去，脑子里各种念头乱飞，却无法再次入睡。与入睡困难的焦虑型失眠不同，早醒的人入睡并不困难，也能睡几个小时，只是醒得太早，仿佛大脑在没有得到充分休息的情况下就被迫重新运转。

二、早醒与抑郁症的关系

早醒是抑郁症的一个非常典型症状。研究发现，大约70% - 80%的抑郁症患者都有早醒的经历。

为什么抑郁症患者容易早醒呢?这与大脑中的神经递质密切相关。大脑中有许多神经递质，如血清素、多巴胺等，它们被称为“快乐信使”，负责传递情绪和感觉。其中，五羟色胺(血清素)含量降低时，人容易出现抑郁情绪，同时睡眠时间也会缩短。正常情况下，人体的生物钟像一个精准的时钟，控制着睡眠和觉醒的规律节奏。但抑郁症会打乱这种节奏，导致早醒。这就是早醒成为抑郁症特征性症状的原因之一。

三、如何应对早醒?

(一)自我调节

1.调整作息：尽量保持规律的作息时间，每天在固定的时间上床睡觉和起床，帮助大脑形成稳定的生物钟，从而减少早醒的发生。

2.营造良好睡眠环境：安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境有助于提高睡眠质量。

3.放松身心：睡前可以进行一些放松活动，如泡热水澡、听轻音乐、做简单的伸展运动或冥想。这些活动能够帮助身体和大脑放松，更容易进入睡眠状态。

(二)寻求专业帮助

如果早醒的情况持续一段时间，且自我调节无效，一定要及时就医。医生会根据具体情况，进行详细检查和诊断，并制定合适的治疗方案。可能的治疗方式包括：

1.药物治疗：通过药物调节大脑中的神经递质，改善睡眠和情绪。

2.心理治疗：如认知行为疗法，帮助改变消极的思维模式和行为习惯。

早醒看似是小问题，但背后可能隐藏着抑郁症这一“大麻烦”。我们一定要重视起来，关注自己的睡眠状况。一旦发现早醒，就应积极采取措施应对，以保持身心健康，远离抑郁症的困扰。

如何科学应对精神心理疾病?

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